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失眠防复发的方法有哪些

来源:郑州金水区中医院

  想必在我们身边有很多人都面临着失眠,失眠作为我们经常看到的一种疾病,让很多人陷入无尽的痛苦当中,因为晚上没有睡好,脾气也变大非常大,甚至于会烦躁不愿意和别人沟通,那么我们来看看失眠防复发的方法有哪些吧?相信一定会对您有帮助。

  一、饮食合理:失眠和饮食是有一定的联系的,所以在得了失眠之后,患者必须要注意自己的饮食,在保证一日三餐的情况下,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物,尽量选择清淡、易消化的食物为好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。

  二、睡眠环境:睡眠环境是导致失眠直接的因素,安静舒适的卧室对于睡眠也是有非常大帮助的,房间光线温和、床单干净舒服、温度温和、物品摆放整齐等等对于入睡前的心境波动都有一定的影响,所以,预防失眠,也在从改变身边环境做起。

  三、适度运动:得了失眠患者可以通过适度的运动进行治疗,每天早晚适度的运动,如早上打太极、慢跑,晚饭后散步,这些能放松紧绷的神经,使人的睡眠中枢正常工作,加快入睡。

  四、避免刺激:有些人在睡觉之前总喜欢看一些比较刺激的电视电影,但是这样反而容易刺激自己的神经,从而无法入睡,所以我们希望患者在睡前可以想想让人感到舒心的事情,听听和缓的音乐,使精神放松,这些都能预防失眠的发生。

  失眠的治疗也是需要一个的过程的,并不是很快就能够治疗好的,所以希望大家平时也能够做好护理措施,晚上给自己创造一个舒适的环境,做一些适当的运动,这些都是有助于晚上告别失眠有一个好的睡眠的方法,在这里也希望被失眠折磨的您能早日。

公益活动/The doctor team