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如何缓解自己的焦虑症

来源:郑州金水区中医院

  焦虑症是一种心理问题,严重会导致神经出现问题,患者要通过治疗才能来缓解精神上的压力,那么该如何缓解呢?

  排除焦虑源:有些时候我们自己都不清除自己为何而焦虑,这个时候我们可以做到的就是短时间内尽量远离那些我们已经清楚知道的会使我们产生焦虑的事情。在焦虑症来临的时候,我们可以请假稍作休息,不要接触那些工作压力,缓解自己的心情。如果自己感觉焦虑缓解时再去工作。这样可以预防焦虑症进一步恶化称为严重的焦虑。还有一些心理咨询师会建议我们可以去乡村或者人少的自然风景区放松。

  可以寻求一些朋友的帮助。找一个亲密的朋友,可以听你说话,向他倾诉你近期的心情和所经历的事情。这种倾诉可以帮助你降低内心的痛苦。有人怀疑心理咨询师其实就是扮演了一个倾听者的角色,来咨询的人把自己的经历都倾诉出来,自己的问题也就随之解决了一大部分了。

  可以养成写日记的习惯:我们日常的工作、学习中感受到的压力越来越大,已经逐渐没有写日记的习惯了。有调查表明,写日记的中学生,日记让他们有一个缓解压力的方法,而且还可以帮助他们学会整理自己的心态。在对大学生的研究中也有同样的发现,那些经常记下自己难过的事情,他们的情感体验更加积极,比较少生病。因此,焦虑症患者可以准备好一个日记本,记下一些让自己难过的事情,进行自我疗伤。

  练习一些简单放松方法。有些放松方法我们是可以自学的,比如肌肉放松法。它的基本方法就是,平躺在床上,然后从头到脚有顺序的做紧张自己放松的动作。比如可以握紧拳头,这就是紧张运动,然后缓缓松开你的拳头,这就是放松运动。可以就这样的反复进行紧张运动然后再做放松运动。使得全身每一块肌肉都进行紧张放松运动。坚持一段时间的反复练习之后,你就可以使用这种方法来缓解焦虑了。

公益活动/The doctor team